1.揉腹，驅(qū)寒暖腹。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。

2.梳頭，疏通氣血。

人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個，在梳子的反復按摩刺激下，能促進頭部血液循環(huán)，祛病防病。

方法：早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，疏通氣血。

3.叩齒，固腎健脾。

叩齒是一項流傳已久的養(yǎng)腎方法，古人講，清晨叩齒三百下能使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。

方法：叩齒可不分時間、地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相叩即可。次數(shù)以36次為節(jié)，叩齒結(jié)束后，將口中津液緩緩咽下，能固腎健脾、幫助消化。

4.拉耳，護腎防衰。

中醫(yī)認為，耳朵能體現(xiàn)腎的狀況，耳廓呈紅紫色說明腎臟循環(huán)不好。還有護腎防衰老的功效。

方法：左手舉過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。

5.搓腳，鎮(zhèn)靜安神。

腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)井穴，每天搓搓腳心可滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。

方法：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側(cè)，以右手指搓左腳心，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

6.提肛，防痔瘡。

活動肛周的肌肉，促進局部血液循環(huán)，促進排便暢通，防痔瘡。

方法：提肛運動可以采用坐位、臥位、站立位進行。每天做2組，每組50次。吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10-15秒鐘，呼氣、放松；整個動作為一次。